FAÇO DIETA E NÃO CONSIGO EMAGRECER

Por que Você não consegue emagrecer fazendo dieta e O Segredo N.1 para perder peso!

O QUE NINGUÉM TE CONTA SOBRE ISSO

Nesse artigo você vai aprender:

• Se você está acima do peso, a culpa não é sua,

• Porque fazer dieta engorda,

• Qual o pior erro das dietas,

• Qual a solução correta para emagrecer

Se você já fez alguma dieta na vida, vai entender porque tanta gente faz dietas, mas não consegue emagrecer.

Dietas, dietas, dietas… Elas estão por todos os lados.

Em qualquer fonte de informação que você for buscar soluções de emagrecimento, vai se deparar com uma proposta de dietas alimentares:

• Dieta dukan
• Dieta atkins
• Dieta da proteína
• Dieta do limão
• Dieta da sopa
• E muitas outras dietas

Seriam todas as dietas furadas?

Não.

Funcionariam por um curto período?

Sim.

Mas já parou para refletir sobre um ponto vital:

Se as dietas funcionassem, as pessoas não estariam ficando cada vez mais obesas!

POR QUE FAZER DIETA ENGORDA?

*Você vai descobrir agora o lado oculto da dieta, que ninguém te conta…

FAÇO DIETA E NÃO CONSIGO EMAGRECER:

→ PROBLEMA 1

Dietas restritivas não são sustentáveis!

Fazer dieta por um dia, uma semana, ou mesmo 15 dias é difícil, mas até que é viável.

O problema é abdicar pro resto da sua vida dos “alimentos proibidos” dessas soluções.

Você provavelmente deve conhecer pessoas que tiveram sucesso com essa ou aquela dieta.

É possível que você mesmo já tenha conseguido perder alguns quilinhos seguindo alguma dieta da moda.

Mas sempre haverá o dia de amanhã.

Basta um pequeno deslize e vai tudo pro espaço!

Pegar um pedaço de você mesma e deletar definitivamente da sua existência não é uma tarefa que acontece num estalar de dedos.

E é por isso que a solução está nas suas mudanças e não nos grupos de alimentos.

É claro que a ingestão de alimentos super calóricos e pouco nutritivos deve ser diminuída e que a ingestão de alimentos nutricionalmente saudáveis deve ser aumentada gradualmente.

Mas eu tenho certeza que, independente do grau de conhecimento possua, você já sabe quais alimentos deveriam ser priorizados ou não.

OS ALIMENTOS RUINS

Dizer que açúcar refinado, frituras, refrigerantes e comidas industrializadas são os maiores vilões do peso ideal e do corpo saudável, não é novidade e nem necessário.

Isso já está bem assimilado por você e por todos os adultos do planeta!

Então todos sabemos que, se cortarmos os açúcares e as frituras das nossas vidas por 15 dias, isso fará uma enorme diferença no nosso emagrecimento.

Mas o que fazemos quando somos convidados para uma pizza?

O que fazemos quando estamos “de bobeira” em casa e bate aquela fome repentina, ou quando queremos assistir à um filminho comendo uma guloseima?

Esse é o grande X da questão.

Como alteramos nossos desejos internos?

Como fazemos transformações alimentares definitivas?

Te garanto que não é excluindo alguns alimentos ou grupos alimentares de forma radical!

AS DIETAS DA MODA

Pare pra pensar:

Se excluir um único nutriente, ou passar a comer o legume da moda funcionasse, as dietas não precisariam se reinventar a cada semestre.

E a mesma dieta que foi usada pelas nossas mães ainda estaria reinando no mundo das soluções de emagrecimento.

As dietas mudam e se reinventam pelo simples fato de não funcionarem definitivamente.

É como se existisse um ciclo comercial bem simples:

• Surgir

• Te convencer de que funciona

• Ganhar seu dinheiro

• Te emagrecer por pouco tempo

• Te deixar sofrendo com o efeito iô-iô

• Desaparecer

FAÇO DIETA E NÃO CONSIGO EMAGRECER:

→PROBLEMA 2

perder peso não é sinônimo de emagrecer!

Costumo usar uma frase curta e impactante de uma professora da Especialização de Nutrição:“até câncer emagrece”, para conscientizar as pessoas à respeito desse importante tema.

1. Emagrecer é diminuir o percentual de gordura em relação ao restante dos componentes do seu corpo.

2. Perder peso é subir numa balança, comemorar os quilos a menos e não ter a menor noção do que “jogou no lixo”.

Não confunda as duas coisas. Perder peso não é a mesma coisa que emagrecer.

Se uma pessoa perder músculos e água, mas aumentar a gordura, vai estar mais leve na balança, mas visivelmente ela aparentaria estar “gorda”, ou “cheinha”.

É isso que muitas dietas e regimes rigorosos proporcionam: perda de peso rápida, sem saúde e sem emagrecimento verdadeiro, ou definitivo.

Muita gente já sabe que no início do emagrecimento eliminamos líquidos.

Mas as pessoas que ainda buscam soluções imediatas rebatem dizendo: “ah Bruno, eu já sei que no  começo perco água. Mas se continuar emagrecendo perco gordura também , né?”.

Sim, é bastante provável que hora ou outra, junto com a batelada de quilos, alguma quantidade de gordura vá embora, mas o problema é que junto com a água e a gordura, muita massa muscular se perde também.

A grande maioria das dietas famosas do momento se apoiam cientificamente num processo metabólico que se chama cetogênese.

Cetogênese é o processo no qual o organismo intensifica a lipólise (degradação de gordura), no lugar da habitual glicólise (degradação de açúcares).

Para não usar termos técnicos e difíceis de serem compreendidos, dá pra gente enxergar a situação da seguinte maneira:

ALIMENTOS: FONTES DE ENERGIA PRO CORPO

Pro nosso corpo se manter vivo e em movimento, ele precisa de combustível.

O combustível mais utilizado pelo nosso corpo é o carboidrato (que vem das frutas, da farinha e do açúcar, principalmente).

A gordura é uma reserva de energia (ela serve para proteger nossos órgãos, como escudos de defesa e também como um tanque de combustível para emergências).

Caso o carboidrato acabe (ou chegue perto de acabar), é a gordura que nos manterá vivos e em condições de nos movimentarmos.

Como você pode perceber, a gordura não é uma vilã. Ela é imprescindível pra nossa vida.

A grande questão então é: como conseguir emagrecer, eliminando o excesso de gordura?

Em teoria, só se gastaria a gordura extra que temos, quando o carboidrato acabar.

E como nossas refeições padrões são repletas de carboidrato, quanto mais carboidrato ingerirmos, mais difícil será gastar a gordura.

Em condições normais, não utilizaríamos o combustível reserva se o combustível principal der conta da viagem, certo?

Seguindo essa lógica, a fama de vilão se transferiu da gordura para o carboidrato.

POR QUE EXCLUIR O CARBOIDRATO?

Procurando uma forma de acelerar o emagrecimento, alguns pesquisadores comprovaram que cortando a ingestão do carboidrato, acelera-se a queima de gordura como fonte de energia.

O que seria uma ótima notícia, se não tivesse efeitos colaterais catastróficos.

Faltou dizer para os gurus do emagrecimento que o maiores consumidores de carboidratos dentro do nosso corpo nossos músculos e o cérebro!

Cortando o carboidrato da alimentação, além de fadiga, fraqueza e câimbras pelo corpo, passam a surgir fortes dores de cabeça, desenvolvimento de enxaquecas, perda de foco, produtividade e criatividade, junto com uma terrível queda de humor.

*Você já deve ter percebido que pessoas em dieta ficam mais irritadas, né? ?

Cortando o carboidrato, você coloca seu cérebro em risco!

E o risco cerebral é tão grande que, para se manterem na lista de “soluções fantásticas”, as dietas de restrição de carboidratos (que podem se esconder atrás dos nomes: dieta atkins, dieta dukan, dieta da proteína, dieta cetogênica, dentre outras), tiveram que bolar um plano para se ajustarem e continuarem a fazer dinheiro:

Contornaram a situação dizendo que depois de “X” quilos perdido, você pode voltar a consumir uma “pequena porção de carboidratos” novamente.

Tarde demais! O estrago já foi feito…

SEGREDO SUJO DAS DIETAS

Esse é o “segredinho” que as pessoas que vendem “segredos para emagrecer” não te contam. Ou porque não sabem, ou porque preferem omitir.

FAÇO DIETA E NÃO CONSIGO EMAGRECER:

→PROBLEMA 3

Depois que para engorda tudo de novo!

Agora que boa parte da massa muscular foi perdida, o metabolismo do ex-guerreiro (ou ex-guerreira) em dieta se torna ainda mais lento;

o que significa que vai gastar menos energia do que gastava antes e que após a dieta, vai acabar ainda mais gordo (ou gorda)!

O efeito iô-iô não torra só a paciência das pessoas que “perdem, mas depois acham” seus quilos, como torra seus músculos também…

Como músculo é o “motor” do nosso corpo, quanto mais músculo, mais potente nosso motor é; e quanto mais potente, mais energia gasta.

Isso quer dizer que pessoas com mais músculos tem metabolismo mais rápido e pessoas com menos músculos tem metabolismo mais lento.

Sendo assim, cada vez que se faz uma dieta ou regime, com perda de massa muscular, seu metabolismo fica mais lento e por isso que as pessoas ficam ainda mais gordas do que antes de começarem as dietas.

*Opa, vou deixar uma dica rápida aqui: esse é um dos pontos positivos de fazer atividades físicas. Fazendo movimentos, seus músculos se desenvolvem e seu metabolismo vai ficando cada vez mais rápido!

DIETAS DO ALIMENTO MÁGICO

Agora que te falei sobre o mal que causa a exclusão de grupos de nutrientes, vou te contar rapidamente o que pode acontecer quando você baseia suas estratégias de emagrecimento na inclusão de algum “ingrediente mágico”.

Você já ouviu falar na dieta do limão?

É mais uma dessas que entraram no hall das famosinhas.

Aparentemente simples, eficaz, mas catastrófica pro seu metabolismo.

Enzimas digestivas são aquelas que favorecem o processo de digestão.

Quanto mais rápido for seu processo digestivo, mais rápido o alimento se transforma em energia interna e mais rápido você emagrece!

Chá verde, limão e café, são três dos mais conhecidos exemplos de nutrientes ricos em enzimas digestivas.

A dieta do limão é ridiculamente simples e barata.

Num primeiro dia, em jejum, você chupa um limão puro.

No segundo dia dois limões, no terceiro dia três limões, no quarto dia quatro limões…

E vai aumentando um limão por dia até o décimo dia (chupando dez limões em jejum).

Nos próximos dez dias, você faz uma regressão: no décimo primeiro dia nove limões, no décimo segundo dia oito limões, no décimo terceiro dia sete limões, no décimo quarto dia seis limões…

Até voltar à zero limões (no vigésimo dia da tortura).

“E aí, funciona?”

Funcionar, funciona…

Mas o aumento do ácido gástrico (o ácido que acelera o processo digestivo) causa gastrite (uma inflamação crônica e dolorosa na mucosa do estômago)!

Vale o preço a ser investido?

EMAGRECER INGERINDO ALGUMA COISA

Para lembrar que dietas e regimes podem tanto serem praticados retirando algo da alimentação, quando ingerindo “substâncias secretas”, ainda poderia falar sobre:

• Suplementos termogênicos (à base de estimulantes como a efedrina), que também funcionam para acelerar o sistema metabólico, mas podem causar ataques do coração;

• Medicamentos que impedem a absorção de gordura pelas células adiposas (os micro estoques de gordura do nosso corpo) e podem acarretar defecação involuntária;

• Dietas Detox (legumes misturados, sopas e chás geralmente verdinhos), mix de frutas, verduras e legumes que, que tem causado deficiência nutricional, por estar sendo usado erroneamente no lugar de outros nutrientes;

• E muitas outras soluções que se popularizaram por um tempo, como sendo a pílula mágica para emagrecer.

Mas como todas as outras “soluções mágicas”, acabaram por desaparecer com o tempo.

Por uma soma de interesses comerciais, poucas pessoas se dedicam ao estudo do problema como um todo, mapeando soluções definitivas.

Cada “guru” que apresenta uma solução mágica constrói sua própria fortuna e ainda contribui com a próxima solução do verão, deixando as pessoas ainda mais gordas.

RESUMO…

Você aprendeu que:

• Fazer dietas restritivas não é sustentável – Uma hora acabando falhando e desistindo,

• Perder peso não é igual a emagrecer – Perder peso envolve perda de água, músculo e saúde,

• As dietas da moda não se importam com isso – Excluem o carboidrato, mesmo sabendo dos riscos e consequências negativas,

• Depois da dieta, engorda tudo de novo – Com menos músculos, seu metabolismo fica mais lento,

• Basear toda sua vida num alimento mágico detona seu equilíbrio – Quanto mais enzimas digestivas, mais chance de gastrite crônica,

• A indústria do emagrecimento não quer que você emagreça – É muito mais lucrativo te manter vivendo o efeito sanfona e acreditando que a culpa é toda sua (que é fraca, que é gorda, que não tem disciplina, etc…)

AGORA VAI APRENDER:

• Que a solução parte de dentro,

• Que falação é auto ajuda barata e ação é transformação,

• Que basta ter flexibilidade comportamental

O EMAGRECIMENTO COMEÇA NO CÉREBRO E NÃO NO ESTÔMAGO

Isso precisa ficar bem claro pra você: as soluções precisam vir de dentro!

Precisamos ajustar nosso “aplicativo pessoal de escolhas alimentares”.

Precisamos entender de uma vez por todas que o emagrecimento começa no cérebro e não no estômago!

Comer tudo que nos dizem que é bom, deixar de comer tudo que nos dizem que é ruim, só se torna viável, se acreditarmos, se desejarmos e se nos propormos a colocar em prática.

Mas quando começamos a falar em transformações internas, em escolhas de pensamentos, em decisões de ações, precisamos tomar um cuidado extra.

O cuidado de: fugir da “auto ajuda barata”!

Fuja das conversas de:

• “só é gordo quem quer”,

• “pense magro e emagreça”,

• “cabeça de magro”,

• “força de vontade”,

• “motivação”, etc…

Tem muito guru por aí tentando te dizer que se você não consegue mudar é porque não quer.

Quando a verdade é que se as pessoas não mudam é porque não conseguem!

É por isso que há anos dedico meu foco a estudar e trabalhar na mudança prática; e não no conceito ideológico.

O momento atual está nos dizendo que enquanto gurus brigam pra convencer as pessoas de qual é o exercício físico “perfeito” e qual é a dieta “perfeita”, os números de sedentários e obesos só aumentam.

Por que não, começarem a estudar a melhor maneira de auxiliar as pessoas a iniciarem suas mudanças?

PROCURE SOLUÇÕES QUE ENVOLVAM AÇÕES

Ações comportamentais!

Transformações práticas e não ideológicas.

Informação sem ação, é mera teoria; informação colocada em prática, é sabedoria!

Ninguém aprende a nadar lendo livros, ninguém aprende a cozinhar assistindo videos e ninguém emagrece pensando!

Você aprende a nadar, nadando; aprende a cozinhar, cozinhando e emagrece agindo!

Por isso sua transformação vai depender 100% do que você conseguir fazer.

E o plano de ação que vou apresentar agora é a grande revelação…

COMO MUDAR UM HÁBITO

Se você realizar uma pesquisa sobre mudanças de hábitos, mudança de rotina, sobre conquista de um estilo de vida saudável, vai encontrar muitas informações enaltecendo a força de vontade e a continuidade.

Num passado recente, já foi consenso que para inserir um novo hábito na sua vida, você precisaria fazer uma nova tarefa por 21 dias consecutivos.

O que já parecia difícil, ficou pior:

Novos estudos vem apresentando um dado mais concreto, dizendo que para de fato uma nova tarefa como “praticar atividade física” ser automatizada como um hábito na vida de uma pessoa, são necessários 66 dias de prática infalível.

Não sei você, mas eu conseguiria contar nos dedos de uma mão, quantas pessoas que conheço teriam disciplina para realizar uma nova tarefa por 66 dias consecutivos, sem falha.

O PLANO DE FLEXIBILIDADE

COMPORTAMENTAL

Entretanto, um Doutor em Psicologia pela Universidade de Oxford, Ben Fletcher, comprovou que existe um caminho mais inteligente e eficaz para realizar grandes transformações, como emagrecer e ter mais saúde.

Dr. Ben descobriu que realizando pequenas tarefas fora da rotina, dia a dia, cria-se um ambiente mental propício à mudanças.

Conseguiu provar com seus estudos que, se você quer inserir novos hábitos em sua vida, tudo o que precisa fazer é uma nova e diferente tarefa por dia.

Agir no sistema de formação de hábitos é o melhor caminho para desenvolver auto controle!

*Com auto controle, você pode simplesmente aplicar o que já sabe, mas a rotina não permite que faça! ?

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